Średni banan (trochę dłuższy niż dłoń) ze skórką waży 200g. Po zdjęciu skórki waży 120g.
Wykres źródeł energii
Wartości odżywcze w 1 sztuce
| w 100g | w 1 sztuce (120g) | |
|---|---|---|
| Energia | 95kcal | 114kcal |
| Białko | 1g | 1.2g |
| Tłuszcz | 0.3g | 0.4g |
| Węglowodany | 23.5g | 28.2g |
| Błonnik | 1.7g | 2g |
Wydruk pochodzi z fotograficznego przelicznika wag www.ilewazy.pl
Podobne ważenia:
szkoda, że banany są takie kaloryczne i spowalniają metabolizm. ;( Są bardzo smaczne…
@peyton, tak to opisales, jakby banan byl dla nas jakas tragedia… popatrz na naszego najblizszego kuzyna (szympansa)… mamy ponad 97% wspolnych genow, dlaczego one tak sie zajadaja bananami? no wlasnie, to nasza dieta… ja jestem sportowcem, wlasnie zjadlem 5 banankow; mają sód, potas, magnez, czyli wszystko, co trzeba sportowcowi… a za kilka chwil ide pobiegac… smacznego! :)
@Straight Banana, dla ciebie takie 5 bananów to nic bo jesteś sportowcem i masz o wiele większe zapotrzebowanie na kalorie i węgle :) ale dla takich osób jak my banany nie są zbyt zdrowe… niestety. Bo je uwielbiam ;(
jak dla mnie mają mulący smak, nie przepadam za nimi-wolę trskawki :D albo gruszkę czy soczyste jabłuszko ‘gala’
Skoro mówicie, że banany są nie zdrowe, to dlaczego małym dzieciom pediatrzy zalecają właśnie te owoce na problemy z brzuszkiem? Banany są dobre i zdrowe, nieważne ile mają kalorii…
tak to jest, ktoś usłyszy bzdurę, powtarza,a inni wierzą
każdy organizm jest inny, mam np. moja siostra po zjedzeniu banana ma wzdęcia i zgagę
@ xyz: ja również..
uwielbiam banany z bułką pełnoziarnistą na śniadanie:)
@emm + szklanka ciepłego mleka :D nie do przebicia
Właśnie zjadłam i jest strasznie sycący ;D!
Kiedyś to był mój ulubiony owoc, ale teraz wolę jagody, truskawki.
A ja uwielbiam banany :) I jem je w dużych ilościach. Nic mi nie jest po nich ale wiadomo że to kwestia organizmu. Mimo to nadal nie wiem czy są one tuczące czy nie bo czytałam w różnych poradnikach i w niektórych pisze że są a w innych że nie…
Uwielbiam banany, jem je zawsze przed bieganiem:)
@Lila88 ja akurat czesto jem banany po treningu :D moze i sa kaloryczne, ale przynajmniej potem nie dopada mnie taki wilczy gloood ;)
Ja czytalam na innych portalach ze banany tak naprawde nie tucza…. więc juz sama nie wiem jaka jest prawda hehe
Haruka: :D W sumie to i tak weglowodany Nie wiem,co trenujesz, ja biegam i dla mnie to najlepsze paliwo, a po biegu sniadanko!! Kiedys przeczytalam,ze dobrze jesc banany,gdy cwiczy sie brzuch. Na mnie dziala.
@Lila88 ja biegam tylko w weekendy po 1,5h ;) nudzi mnie to strasznie, ale wiadomo kondycja rośnie, wiec trzeba :D a od ponidzialku do piątku trenuje sporty walki – kocham to :D Miło, ze banany są dobre na brzuch, bo to taka moja mała obsesja jesli chodzi o sylwetkę ;)
wszystko tuczy w dużych ilościach. Nie ma czegoś co można jeść bez ograniczeń ‘bo nie tuczy’, no chyba że jakieś zielone warzywa które można jeść kilogramami. Banan jest bardzo zdrowy, dodaje energii przed treningiem i uważam że jest lepszy od napojów energetycznych i innych takich. Ale zawiera dużo cukrów prostych, dlatego ja nie jem ich już po godzinie 15. Najczęściej na śniadanie wkrajam kilka plasterków do płatków albo jako przekąska.
Haruka: D:D Ale masz kondycje, ja biegam 1h*4 razy w tygodniu.Moja mala obsesja jest rowniez brzuch,jezeli chodzi o sylwetke:D
WOW, super sporty! Moim wielkim marzeniem jest trenowanie kick- boxingu,musze kiedys to zrealizowac.
Banany gora!!!Pewnie,ze lepszy od napoju energetycznego. Znam przepis na taki domowy energetyk: woda, plaster cytryny,lyzeczka miodu, sol.
Przypominam, że jest to wątek o bananach.
[komentarz nie na temat] – Maciej
A w jaki sposób banany dobrze działają na brzuch ?
są lekkostrawne.
Banany maja duzo wegli trener bratu zalecil je jesc po silowni ale slyszalem tez o japońskiej diecie na ktorej na sniadanie wpyla sie 2-3 banany i opipja woda niegazowaną -.- i zółtki na tym chudna takze nie patrzcie tylko na kalorie bo to was z czasem doprowadzi do obłedu(tak jak mnie :(()
Lepiej zjeść banana niż batona. Na pewno nalezy jeść je z umiarem jak wszystko :)
banan + bułka
<3
@ aliceglass – może to głupio zabrzmi, ale jak jesz bułkę z bananem? ;) nigdy nie próbowałam takiej konfiguracji i nie potrafię sobie tego zbytnio wyobrazić…
Niektórzy jedzą bułkę z truskawkami i im smakuje. każdy ma inny gust. Banany są bardzo zdrowe ze względu na bogactwo mikroelementów. Doskonale uzupełnia niedobór potasu i dodaje energii, a ze kaloryczny… coś za coś ;)
hmm, nie chodzi mi o to, że to dziwne połączenie, bo sama jadam chleb pełnoziarnisty z białym serem i jakimiś owocami (opcjonalnie kiwi/nektarynka/truskawki itp.), ale jak to wygląda fizycznie, haha ;) tzn. czy po prostu zagryza jedno drugim czy robi taką klasyczną kanapkę i czy wtedy dochodzi coś do tego (nie wiem, masło …? ), czy tylko buła i banan ;)
lena – mi się wydaje, że robi taką bananową “papkę”, pastę owocową i nakłada na bułę :D ale to tylko przypuszczenie. może być smaczny taki zmiksowany i jedzony z bułką.
A bułka z bananem, naprawdę jest smaczna ;)
Normalnie w plasterkach i do bułki ;) Kiedyś nawet było bardzo głośno że Adam Małysz takie wcina i to jest fakt ;)
ja ucieram banan (ale koniecznie bardzo dojrzały) z kakao i smaruję tosty taka ‘pastą’ :)
jeżeli chodzi o pieczywo z bananem to ponoć Elvis jest pomysłodawcą tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowymi i nie tylko galaretką, ale też właśnie z plastrami banana ;)
noo, właśnie o to mi chodziło :) dzięki za odpowiedzi. na pewno wypróbuję, bo uwielbiam banany, a połączenie tych owoców z masłem orzechowym = niebo! :)
a ja uwielbiam takie połączenie: (pamiętam ten smak z dzieciństwa:)rozgniatam banana widelcem dodaje do tego pokruszone biszkopty i zalewam to wszystko bobofrutem smak do wyboru do koloru, czasem dosypuję jeszcze rodzynki i wcinam:) Smakuje nieziemsko
fuj, banan i masło orzechowe? i to i to jest mdłe więc w połączeniu raczej nie smaczne. banan dobry jest z kefirem,jogurtem itd :D orzechami mmm
banan z kefirem albo jogurtem też nie pasuje. w ogóle banan do niczego wg mnie nie pasuje i nie jest zbyt smaczny. jedyne zjadliwe są niedojrzałe:P
Ja lubię te lekko brązowe bo są najslodsze i najlepsze bez żadnego dodatku :)
właśnie pasuje,bo banan słodki,a to lekko kwaskowate takie dobre połaczenie ;] aa co do tych niedojrzałych tu się zgodzę, też wolę takie jeszcze nawet zielonkawe lekko niż te co paciają się z rękach
Ja lubię właśnie te rozpackane :D a kefirach nie pasujee bo psuje slodycz banana :P
bleech, niedość,że się strasznie lepi to jeszcze takie mega słodkie i mdłe. nie
Haruka, a zapach rozpaćkanych bananów Cię nie odrzuca??
Banan niezdrowy? To czemu Małysz jadł bułkę z bananem? :D
zapach rozgniecionego banana to poezja :D.
A mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego nie powinno się jeść końcówki banana? szukałam odpowiedzi w internecie …i co osoba to inna teoria :|
ja słyszałam, że są rakotwórcze ale każdy mówi co innego.
Ja je obcinam, bo mi nie smakują ;) wątpię jednak żeby były rakotworcze
ja też obcinam ;p i tak samo nie wierzę w takie działanie aczkolwiek napisałam to co słyszałam ; )
ja, też obcinam, szczególnie tę jedną dolną) ponieważ ma ostre zakończenie. Sami sprawdźcie, ja póki nie zobaczyłam, nie chciałam uwierzyć.
Hmm… sama odkąd pamiętam z przyzwyczajenia usuwam końcówki z bananów. Nie lubię tego czarnego zakończenia. Rzeczywiście, krąży wiele opinii na temat tej czarnej końcówki. Nie znalazłam żadnych wiarygodnych informacji, o tym, aby ta końcówka mogłaby przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia. Jeżeli takowe znajdziecie, z przyjemnością poczytam :)
Według mnie, po prostu to czarne zakończenie nie należy do smacznej części owocu i nie nadaje się do spożycia. Poza tym, to zakończenie to pozostałość kwiatostanu (a nie robaki, larwy itp… jak niektórzy sądzą). Spójrzcie na tą fotkę:
http://goo.gl/ghdCy
to chyba tylko ja, nic nie odkrawam :P
banany pewno można jeść jak wszystko ale z umiarem :) Na pewno lepiej zjeść banana jak batona 50gramowego. Ja jem banany sporadycznie bo jednak są wysokokaloryczne aczkolwiek w miarę sycące.
A ja słyszałam, że w końcówce banana mogą być lamblie.
@jjmm dokładnie, dlatego trzeba odcinać te końcówki bananów :D
Również słyszałam o lambliach w końcach bananów, zawsze je odcinam, zresztą miałam kiedyś z tymi bakteriami spory, kilkuletni problem.
Banana przed chwilką zjadłam, miał brązowe kropki na skórce już i takiego właśnie uwielbiam – miękkiego, słodkiego… Raj dla podniebienia! Faktycznie jest dość kaloryczny ale nikt mi nie wmówi, że zaszkodzi jeśli je się go od czasu do czasu (ja np. pierwszy raz od pół roku zjadłam dziś i wczoraj). Ma sporo witamin a jego kaloryczność wynika z tego, że po prostu ma mało wody w porównaniu z innymi owocami i tyle. Przynajmniej syci i stanowi dobrą alternatywę dla słodyczy.
@drugsx właśnie takie już laciate banany są najlepsze :D nie wiem jak można jeść takie zielonkawe – są paskudne i trochę pieka w język :|
114 kcal to dużo?! W sam raz na drugie śniadanie lub podwieczorek, nie rozumiem w czym problem. Zdrowa przekąska, wszystko jest dla ludzi ale oczywiście z umiarem. Wolę zjeść banana niż batona lub ciastko, które ma więcej kcal. Wiadomo jednak, że każdy jest inny i nie każdy organizm toleruje wszystko więc jeśli czegoś nie toleruje to nie powinniśmy tego jeść. Podstawa obserwować siebie, a wtedy będzie dobrze:)
A tak nawiasem średnie zapotrzebowanie energetyczne dla osoby 165cm: 2300kcal, czyli
Białko= min.40-57,5g tłuszcze: 48,5g węglowodany:427g.
bez sensu to. osoba majaca 165cm i wazaca 100kg bedzie miala inne zapotrzebowanie niz osoba majaca 165cm i wazaca 45kg. do tego dochodza roznice w aktywnosci fizycznej, wykonywanej pracy itd, wiec nie mozesz powiedziec, ze to zapotrzebowanie dla osob o takim wzroscie i to samo tyczy sie Twoich wyliczen dla B/W/T
Nie przejmuje sie ich kalorycznoscią jedynie po naprawde intensywnym treningu, to jedyne, czego mi wtedy trzeba :p
banany to weglowodany proste czyli wchlaniaja sie szybko i jezeli nie zastana odrazu zuzyte jako paliwo podczas pracy miesni odloza sie jako tluszcz.
@janek: ja słyszałem ze po treningu nalezy zjesc cos co uzupelni zapasy glikogenu i wlasnie polecano banany..
Owsianka na mleku z rana + wkrojony banan + posypka (siemię lniane i pestki z dyni), obowiązkowo codziennie! I jakoś nie widzę zmian na wadze od wcinania w ten sposób bananów codziennie! (165cm wzrotstu, 48kg wagi). Dietom mówimy DO WIDZENIA! Witamy ZDROWY ROZSĄDEK!
@beyaa: dokładnie! Ja właśnie zjadłam pełnoziarniste pancakes przekładane musem bananowo-kakaowym- poezja. :D
Wszystko można jeść, tylko trzeba znać umiar. ;)
banany owszem zawierają cukry ale jest to fruktoza-słabo przyswajalna przez człowiek, od nich nie da sie utyc, no chyba że traktujemy je jako przekąski miedzy posiłkami a nie np zamiast nich.
fruktoza nie jest slaboprzyswajalna, wrecz przeciwnie
Co za bzdury.
Fruktoza omija reakcję ze szlaku glikolizy, która reguluje proces (omija tę część katalizowaną przez fosfofruktokinazę) => szlak zachodzi wtedy szybciej niż wtedy, gdy substratem jest glukoza. Wszystko to prowadzi do zalania przez fruktozę szlaków metabolicznych i taką ich stymulację, że następuje wzmożona synteza kwasów tłuszczowych, ich estryfikacja i większe wydzielanie VLDV – a co za tym idzie wzrost LDL (“zły cholesterol”). I owszem – jak najbardziej DA się utyć od nadmiaru fruktozy. Każdy najprostszy podręcznik z biochemii to powie. pozdrawiam i radzę sprawdzać informacje zanim ktoś rzeczywiście uwierzy w bajki i przejdzie na rzekomo redukującą dietę owocową;] (Oczywiście, owoce jedzone z umiarem są jak najbardziej wskazane, byleby nie przesadzać; nie popadajmy w paranoję). pozdrawiam
nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie, ale skoro już rozwinął się temat węglowodanów w owocach, to ja zapytam o warzywa. zalecane jest to popularne “5 porcji warzyw i owoców/dzień”, ale co jeśli zjadam znacznie więcej warzyw? Jem 5 posiłków, w tym zazwyczaj jeden, drugie śniadanie, na słodko – reszta raczej na wytrawnie. I zawsze warzywa na kanapkach, sałatki i surówki, do obiadu jakieś gotowane warzywa, a do tego +/- 0,5l soków warzywnych. Nie chodzi mi o tycie, ale czy można “przedawkować” warzywa? (tylko zaznaczyć muszę, że np. ziemniaków, brukselki czy innych warzyw “wzdymających” nie jem. za to mnóstwo pomidorów, teraz ogórki i rzodkiewki, brokuły, szpinak, a czasem zdarza mi się tak między posiłkami albo wieczorem przy filmie chrupać marchew, tak opakowanie 0,5kg na raz…)
Tez jem dużo warzyw dziennie – ponad kg. Myśle ze to tez trochę indywidualna sprawa, jeśli dobrze sie czujesz jedząc ich tyle, ile jesz to po co to zmieniać. Zreszta popatrz na wegan – jedzą o wiele wiecej warzyw niż te 5 porcji i maja sie dobrze :)