Banan

Średni banan (trochę dłuższy niż dłoń) ze skórką waży 200g. Po zdjęciu skórki waży 120g.

  100g na zdjęciu (120 g)
Energia 95 kcal 114 kcal
Białko 1,0 g 1,2 g
Tłuszcz 0,3 g 0,4 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0,1 g 0,1 g
Węglowodany 23,5 g 28,2 g
Błonnik 1,7 g 2,0 g
Sól 0,0 g 0,0 g

Banan kalorie w 100g: 95kcal

Zobacz więcej: sztuka banan 120g

Ostatnia aktualizacja: 2016.08.02

Ważenie dodano: 2009.07.18 w kategorii Owoce i ich przetwory

Dzienne zapotrzebowanie

Porcja ze zdjęcia dla 2000 kcal
pokaż dla mojego zapotrzebowania

Mamy 220 opinii na temat ważenia - napisz własną

  • szkoda, że banany są takie kaloryczne i spowalniają metabolizm. ;( Są bardzo smaczne...
  • Straight Banana 2010/07/29 15:09
    @peyton, tak to opisales, jakby banan byl dla nas jakas tragedia... popatrz na naszego najblizszego kuzyna (szympansa)... mamy ponad 97% wspolnych genow, dlaczego one tak sie zajadaja bananami? no wlasnie, to nasza dieta... ja jestem sportowcem, wlasnie zjadlem 5 banankow; mają sód, potas, magnez, czyli wszystko, co trzeba sportowcowi... a za kilka chwil ide pobiegac... smacznego! :)
  • @Straight Banana, dla ciebie takie 5 bananów to nic bo jesteś sportowcem i masz o wiele większe zapotrzebowanie na kalorie i węgle :) ale dla takich osób jak my banany nie są zbyt zdrowe... niestety. Bo je uwielbiam ;(
  • jak dla mnie mają mulący smak, nie przepadam za nimi-wolę trskawki :D albo gruszkę czy soczyste jabłuszko 'gala'
  • Skoro mówicie, że banany są nie zdrowe, to dlaczego małym dzieciom pediatrzy zalecają właśnie te owoce na problemy z brzuszkiem? Banany są dobre i zdrowe, nieważne ile mają kalorii...
  • tak to jest, ktoś usłyszy bzdurę, powtarza,a inni wierzą
    każdy organizm jest inny, mam np. moja siostra po zjedzeniu banana ma wzdęcia i zgagę
  • @ xyz: ja również..
  • uwielbiam banany z bułką pełnoziarnistą na śniadanie:)
  • @emm + szklanka ciepłego mleka :D nie do przebicia
  • Właśnie zjadłam i jest strasznie sycący ;D!
    Kiedyś to był mój ulubiony owoc, ale teraz wolę jagody, truskawki.
  • Justa :) 2011/05/26 11:54
    A ja uwielbiam banany :) I jem je w dużych ilościach. Nic mi nie jest po nich ale wiadomo że to kwestia organizmu. Mimo to nadal nie wiem czy są one tuczące czy nie bo czytałam w różnych poradnikach i w niektórych pisze że są a w innych że nie...
  • Uwielbiam banany, jem je zawsze przed bieganiem:)
  • @Lila88 ja akurat czesto jem banany po treningu :D moze i sa kaloryczne, ale przynajmniej potem nie dopada mnie taki wilczy gloood ;)
  • Justa :) 2011/05/26 18:51
    Ja czytalam na innych portalach ze banany tak naprawde nie tucza.... więc juz sama nie wiem jaka jest prawda hehe
  • Haruka: :D W sumie to i tak weglowodany Nie wiem,co trenujesz, ja biegam i dla mnie to najlepsze paliwo, a po biegu sniadanko!! Kiedys przeczytalam,ze dobrze jesc banany,gdy cwiczy sie brzuch. Na mnie dziala.
  • @Lila88 ja biegam tylko w weekendy po 1,5h ;) nudzi mnie to strasznie, ale wiadomo kondycja rośnie, wiec trzeba :D a od ponidzialku do piątku trenuje sporty walki - kocham to :D Miło, ze banany są dobre na brzuch, bo to taka moja mała obsesja jesli chodzi o sylwetkę ;)
  • wszystko tuczy w dużych ilościach. Nie ma czegoś co można jeść bez ograniczeń 'bo nie tuczy', no chyba że jakieś zielone warzywa które można jeść kilogramami. Banan jest bardzo zdrowy, dodaje energii przed treningiem i uważam że jest lepszy od napojów energetycznych i innych takich. Ale zawiera dużo cukrów prostych, dlatego ja nie jem ich już po godzinie 15. Najczęściej na śniadanie wkrajam kilka plasterków do płatków albo jako przekąska.
  • Haruka: D:D Ale masz kondycje, ja biegam 1h*4 razy w tygodniu.Moja mala obsesja jest rowniez brzuch,jezeli chodzi o sylwetke:D
    WOW, super sporty! Moim wielkim marzeniem jest trenowanie kick- boxingu,musze kiedys to zrealizowac.
    Banany gora!!!Pewnie,ze lepszy od napoju energetycznego. Znam przepis na taki domowy energetyk: woda, plaster cytryny,lyzeczka miodu, sol.
  • Maciej[autor ilewazy.pl] 2011/05/26 20:51
    Przypominam, że jest to wątek o bananach.
  • [komentarz nie na temat] - Maciej
  • Justa :) 2011/05/27 12:54
    A w jaki sposób banany dobrze działają na brzuch ?
  • są lekkostrawne.
  • Epileptyk 2011/06/04 19:19
    Banany maja duzo wegli trener bratu zalecil je jesc po silowni ale slyszalem tez o japońskiej diecie na ktorej na sniadanie wpyla sie 2-3 banany i opipja woda niegazowaną -.- i zółtki na tym chudna takze nie patrzcie tylko na kalorie bo to was z czasem doprowadzi do obłedu(tak jak mnie :(()
  • Lepiej zjeść banana niż batona. Na pewno nalezy jeść je z umiarem jak wszystko :)
  • aliceglass 2011/06/12 14:09
    banan + bułka
    <3
  • @ aliceglass - może to głupio zabrzmi, ale jak jesz bułkę z bananem? ;) nigdy nie próbowałam takiej konfiguracji i nie potrafię sobie tego zbytnio wyobrazić...
  • Niektórzy jedzą bułkę z truskawkami i im smakuje. każdy ma inny gust. Banany są bardzo zdrowe ze względu na bogactwo mikroelementów. Doskonale uzupełnia niedobór potasu i dodaje energii, a ze kaloryczny... coś za coś ;)
  • hmm, nie chodzi mi o to, że to dziwne połączenie, bo sama jadam chleb pełnoziarnisty z białym serem i jakimiś owocami (opcjonalnie kiwi/nektarynka/truskawki itp.), ale jak to wygląda fizycznie, haha ;) tzn. czy po prostu zagryza jedno drugim czy robi taką klasyczną kanapkę i czy wtedy dochodzi coś do tego (nie wiem, masło ...? ), czy tylko buła i banan ;)
  • So Lovely 2011/07/19 20:20
    lena - mi się wydaje, że robi taką bananową "papkę", pastę owocową i nakłada na bułę :D ale to tylko przypuszczenie. może być smaczny taki zmiksowany i jedzony z bułką.
  • A bułka z bananem, naprawdę jest smaczna ;)
  • Normalnie w plasterkach i do bułki ;) Kiedyś nawet było bardzo głośno że Adam Małysz takie wcina i to jest fakt ;)
  • Ania1105 2011/07/21 13:24
    ja ucieram banan (ale koniecznie bardzo dojrzały) z kakao i smaruję tosty taka 'pastą' :)
  • bayaderka 2011/07/21 13:57
    jeżeli chodzi o pieczywo z bananem to ponoć Elvis jest pomysłodawcą tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowymi i nie tylko galaretką, ale też właśnie z plastrami banana ;)
  • noo, właśnie o to mi chodziło :) dzięki za odpowiedzi. na pewno wypróbuję, bo uwielbiam banany, a połączenie tych owoców z masłem orzechowym = niebo! :)
  • a ja uwielbiam takie połączenie: (pamiętam ten smak z dzieciństwa:)rozgniatam banana widelcem dodaje do tego pokruszone biszkopty i zalewam to wszystko bobofrutem smak do wyboru do koloru, czasem dosypuję jeszcze rodzynki i wcinam:) Smakuje nieziemsko
  • fuj, banan i masło orzechowe? i to i to jest mdłe więc w połączeniu raczej nie smaczne. banan dobry jest z kefirem,jogurtem itd :D orzechami mmm
  • banan z kefirem albo jogurtem też nie pasuje. w ogóle banan do niczego wg mnie nie pasuje i nie jest zbyt smaczny. jedyne zjadliwe są niedojrzałe:P
  • Ja lubię te lekko brązowe bo są najslodsze i najlepsze bez żadnego dodatku :)
  • właśnie pasuje,bo banan słodki,a to lekko kwaskowate takie dobre połaczenie ;] aa co do tych niedojrzałych tu się zgodzę, też wolę takie jeszcze nawet zielonkawe lekko niż te co paciają się z rękach
  • Ja lubię właśnie te rozpackane :D a kefirach nie pasujee bo psuje slodycz banana :P
  • bleech, niedość,że się strasznie lepi to jeszcze takie mega słodkie i mdłe. nie
  • Haruka, a zapach rozpaćkanych bananów Cię nie odrzuca??
  • Banan niezdrowy? To czemu Małysz jadł bułkę z bananem? :D
  • zapach rozgniecionego banana to poezja :D.
  • A mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego nie powinno się jeść końcówki banana? szukałam odpowiedzi w internecie ...i co osoba to inna teoria :|
  • ja słyszałam, że są rakotwórcze ale każdy mówi co innego.
  • Ja je obcinam, bo mi nie smakują ;) wątpię jednak żeby były rakotworcze
  • ja też obcinam ;p i tak samo nie wierzę w takie działanie aczkolwiek napisałam to co słyszałam ; )
  • ja, też obcinam, szczególnie tę jedną dolną) ponieważ ma ostre zakończenie. Sami sprawdźcie, ja póki nie zobaczyłam, nie chciałam uwierzyć.
  • Izabela[autor ilewazy.pl] 2011/08/30 20:57
    Hmm... sama odkąd pamiętam z przyzwyczajenia usuwam końcówki z bananów. Nie lubię tego czarnego zakończenia. Rzeczywiście, krąży wiele opinii na temat tej czarnej końcówki. Nie znalazłam żadnych wiarygodnych informacji, o tym, aby ta końcówka mogłaby przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia. Jeżeli takowe znajdziecie, z przyjemnością poczytam :)
    Według mnie, po prostu to czarne zakończenie nie należy do smacznej części owocu i nie nadaje się do spożycia. Poza tym, to zakończenie to pozostałość kwiatostanu (a nie robaki, larwy itp... jak niektórzy sądzą). Spójrzcie na tą fotkę:
    http://goo.gl/ghdCy
  • to chyba tylko ja, nic nie odkrawam :P
  • banany pewno można jeść jak wszystko ale z umiarem :) Na pewno lepiej zjeść banana jak batona 50gramowego. Ja jem banany sporadycznie bo jednak są wysokokaloryczne aczkolwiek w miarę sycące.
  • A ja słyszałam, że w końcówce banana mogą być lamblie.
  • @jjmm dokładnie, dlatego trzeba odcinać te końcówki bananów :D
  • Również słyszałam o lambliach w końcach bananów, zawsze je odcinam, zresztą miałam kiedyś z tymi bakteriami spory, kilkuletni problem.
    Banana przed chwilką zjadłam, miał brązowe kropki na skórce już i takiego właśnie uwielbiam - miękkiego, słodkiego... Raj dla podniebienia! Faktycznie jest dość kaloryczny ale nikt mi nie wmówi, że zaszkodzi jeśli je się go od czasu do czasu (ja np. pierwszy raz od pół roku zjadłam dziś i wczoraj). Ma sporo witamin a jego kaloryczność wynika z tego, że po prostu ma mało wody w porównaniu z innymi owocami i tyle. Przynajmniej syci i stanowi dobrą alternatywę dla słodyczy.
  • @drugsx właśnie takie już laciate banany są najlepsze :D nie wiem jak można jeść takie zielonkawe - są paskudne i trochę pieka w język :|
  • 114 kcal to dużo?! W sam raz na drugie śniadanie lub podwieczorek, nie rozumiem w czym problem. Zdrowa przekąska, wszystko jest dla ludzi ale oczywiście z umiarem. Wolę zjeść banana niż batona lub ciastko, które ma więcej kcal. Wiadomo jednak, że każdy jest inny i nie każdy organizm toleruje wszystko więc jeśli czegoś nie toleruje to nie powinniśmy tego jeść. Podstawa obserwować siebie, a wtedy będzie dobrze:)
    A tak nawiasem średnie zapotrzebowanie energetyczne dla osoby 165cm: 2300kcal, czyli
    Białko= min.40-57,5g tłuszcze: 48,5g węglowodany:427g.
  • bez sensu to. osoba majaca 165cm i wazaca 100kg bedzie miala inne zapotrzebowanie niz osoba majaca 165cm i wazaca 45kg. do tego dochodza roznice w aktywnosci fizycznej, wykonywanej pracy itd, wiec nie mozesz powiedziec, ze to zapotrzebowanie dla osob o takim wzroscie i to samo tyczy sie Twoich wyliczen dla B/W/T
  • Nie przejmuje sie ich kalorycznoscią jedynie po naprawde intensywnym treningu, to jedyne, czego mi wtedy trzeba :p
  • banany to weglowodany proste czyli wchlaniaja sie szybko i jezeli nie zastana odrazu zuzyte jako paliwo podczas pracy miesni odloza sie jako tluszcz.
  • @janek: ja słyszałem ze po treningu nalezy zjesc cos co uzupelni zapasy glikogenu i wlasnie polecano banany..
  • Owsianka na mleku z rana + wkrojony banan + posypka (siemię lniane i pestki z dyni), obowiązkowo codziennie! I jakoś nie widzę zmian na wadze od wcinania w ten sposób bananów codziennie! (165cm wzrotstu, 48kg wagi). Dietom mówimy DO WIDZENIA! Witamy ZDROWY ROZSĄDEK!
  • Panna A. 2012/04/05 09:27
    @beyaa: dokładnie! Ja właśnie zjadłam pełnoziarniste pancakes przekładane musem bananowo-kakaowym- poezja. :D
    Wszystko można jeść, tylko trzeba znać umiar. ;)
  • banany owszem zawierają cukry ale jest to fruktoza-słabo przyswajalna przez człowiek, od nich nie da sie utyc, no chyba że traktujemy je jako przekąski miedzy posiłkami a nie np zamiast nich.
  • fruktoza nie jest slaboprzyswajalna, wrecz przeciwnie
  • Karolina 2012/04/14 19:15
    Co za bzdury.

    Fruktoza omija reakcję ze szlaku glikolizy, która reguluje proces (omija tę część katalizowaną przez fosfofruktokinazę) => szlak zachodzi wtedy szybciej niż wtedy, gdy substratem jest glukoza. Wszystko to prowadzi do zalania przez fruktozę szlaków metabolicznych i taką ich stymulację, że następuje wzmożona synteza kwasów tłuszczowych, ich estryfikacja i większe wydzielanie VLDV - a co za tym idzie wzrost LDL ("zły cholesterol"). I owszem - jak najbardziej DA się utyć od nadmiaru fruktozy. Każdy najprostszy podręcznik z biochemii to powie. pozdrawiam i radzę sprawdzać informacje zanim ktoś rzeczywiście uwierzy w bajki i przejdzie na rzekomo redukującą dietę owocową;] (Oczywiście, owoce jedzone z umiarem są jak najbardziej wskazane, byleby nie przesadzać; nie popadajmy w paranoję). pozdrawiam
  • stokrotka 2012/04/15 00:05
    nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie, ale skoro już rozwinął się temat węglowodanów w owocach, to ja zapytam o warzywa. zalecane jest to popularne "5 porcji warzyw i owoców/dzień", ale co jeśli zjadam znacznie więcej warzyw? Jem 5 posiłków, w tym zazwyczaj jeden, drugie śniadanie, na słodko - reszta raczej na wytrawnie. I zawsze warzywa na kanapkach, sałatki i surówki, do obiadu jakieś gotowane warzywa, a do tego +/- 0,5l soków warzywnych. Nie chodzi mi o tycie, ale czy można "przedawkować" warzywa? (tylko zaznaczyć muszę, że np. ziemniaków, brukselki czy innych warzyw "wzdymających" nie jem. za to mnóstwo pomidorów, teraz ogórki i rzodkiewki, brokuły, szpinak, a czasem zdarza mi się tak między posiłkami albo wieczorem przy filmie chrupać marchew, tak opakowanie 0,5kg na raz...)
  • Tez jem dużo warzyw dziennie - ponad kg. Myśle ze to tez trochę indywidualna sprawa, jeśli dobrze sie czujesz jedząc ich tyle, ile jesz to po co to zmieniać. Zreszta popatrz na wegan - jedzą o wiele wiecej warzyw niż te 5 porcji i maja sie dobrze :)
  • sdfsdfds 2012/06/07 21:22
    Banan to zrodlo b.dobrych weglowodanow. Po wysilku fizycznym, najlepsza rzecz do uzupelnienia energii
  • karolcia 2012/06/07 22:23
    Wegle to wegle. Duzo ich wiec unikam i juz zapominam jak smakuje banan. Moze skusze sie ktoregos dnia i zjem gona sniadanie z truskawkami, jogurtem naturalnym, otrebami i slodzikiem. W sumie dosc sporo kalorii wyjdzie no ale na sniadanie od czasu do czasu chyba mozna.
  • Pani Izabelo, czy kaloryczność bardzo dojrzałego banana jest większa od np. tego przedstawionego na obrazku czy takiego z tych zielononkawych? Domyślam się, że zmienia się IG bardziej dojrzałych owoców, ale jak to się ma do ich kaloryczności?
    Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź.
  • http://www.wiadomosciusa.com/2012-04-21/odcinac-koncowki-bananow-bzdura/
  • Jeszcze tu, trochę wiarygodniejsze źródło: http://wybredni.pl/news/55/lamblie-w-bananach . Sorry za spam, obiecuję poprawę ;)
  • "Ponadto, jeśli banan zarażony jest lamblią, to w całości, a w końcówce znajduje się tylko nieco więcej larw." http://www.ppr.pl/artykul-banan-zabija-159595-dzial-23.php
  • Przyłączam się do pytania Violi! Od paru dni mnie to zastanawia :)
  • Kalorycznosc banana zwieksza sie w zaleznosci od tego jak jest dojrzaly. Im bardziej zolty i slodszy tym ma wiecej kalorii a tym samym cukrow ;)
  • Izabela[autor ilewazy.pl] 2012/07/24 11:41
    @Viola; @emma: niedojrzałe banany zawierają dużo skrobi, która podczas dojrzewania owocu przekształca się w glukozę (reakcje przeprowadzane przez enzymy).
    Suma węglowodanów będzie taka sama w obu wariantach, w związku z czym banan po strawieniu i wchłonięciu dostarczy praktycznie taką samą liczbę kcal niezależnie od stopnia dojrzałości, ALE wraz ze stopniem dojrzałości zmieni się wartość indeksu glikemicznego. Czym dojrzalszy owoc, tym indeks wyższy, co jest równorzędne z szybszym stopniem przyswojenia przez organizm (mniej dojrzały będzie się rozkładał nieco dłużej). Stąd bardziej dojrzałe banany powinno podawać się szczególnie małym dzieciom, osobom starszym bądź cierpiącym na schorzenia albo przechodzących rekonwalescencję.
  • Banany są pyszne! Jestem po treningu i właśnie się zajadam bananem, popijając go białkiem serwatkowym! Pychota! <3
  • dżony_wtf 2012/08/27 15:14
    Mało kalorii :( :(
    Po treningu pęka 5-7 sztuk :D
  • Mlekołatka 2012/10/04 10:06
    Uwielbiam banany,tylko,że ja kubuję taka mniejsze,jeden mój banan ma ok. 60 kcal ;)
  • Kurcze, dziwi mnie jak ktoś mówi, że banany są takie tuczące i kaloryczne. Taki spory banan to niewiele ponad sto kalorii. Malutko. A jest mega słodki i przyjemnie zamulający jak baton. Gdzie baton ma ok 250 kcal i zero wartości odżywczych.
  • Banany nie muszą być tuczące, ja dziennie zjadam od 10 do 15 sztuk, i utrzymuję stałą wagę na poziomie 50 kg. :) Są świetne do szejków, jako drugie śniadanie, i co najważniejsze: pyszne!
  • Karolina 2012/11/17 16:38
    Dziennie 10-15 sztuk?!! Może pomyliło Ci się z miesięcznie?
  • Ha ha, absolutnie nie. :) 15 bananów nie jest jeszcze tak ogromną ilością. Owoce szybko się trawią i łatwo jest pochłonąć ich sporo. Pomaga mi to, że jestem weganką, i cały dzień wcinam tylko surowe roślinki. ;)
  • 10-15 bananów! Wow. Ja przed chwila sobie banana zjadłam. Banany są dobre dla sportowców, kulturystów i aktywnych fizycznie i wcale nie tuczą.
    Osoba na diecie może je jeść 2-3 tygodniowo i nic się nie stanie,
    a aktywny fizycznie, kulturysta, sportowiec nawet 2 razy dziennie może :).
  • Zawsze myślałam, że ten owoc ma dużo tłuszczu, a jednak... BARDZO MALUTKO! Dziękuję Pani =))
  • @Maressa,
    tłuszcz nie jest tak bardzo tuczący jak węglowodany proste zawarte w owocach.
  • jakiś mały ten banan;p przecież średni banan jest większy;p
  • Oj, dajcie spokój. Przecież nawet, jak się jest na diecie nie można przesadzać. Później się ludzie dziwią, że "rzucają" się na słodycze, jak odmawiają sobie nawet bananów. Czasami jakiś mocno węglowodanowy produkt, domowe ciasto jest ok, bo nie można sobie wszystkiego odmawiać. Oczywiście wszystko z umiarem. A bananowy koktajl po treningu (szczególnie po bieganiu <3 ) to pychota!
  • Ja jem prawie codziennie, przeważnie na śniadanie do owsianki albo kaszy jaglanej i jest ok.
  • Ludzie co wy gadacie, banany są bardzo zdrowe, i wcale nie maja dużo kalorii, mówicie tak jakbyście jedli tylko warzywa, ale nie liczycie kcal z pączków bułek słodkich i innych słodkości, 100g chleba ma 250 kcal a ile go zjadacie i jak często ? za to chleb nie ma tylu witamin co banan, ponadto słyszałam ze banany zawierają dopaminę, czyli można by założyć ze zwiększają koncentracje usprawniają myślenie, jednym słowem banany są rewelacyjne, a panią które się ciągle odchudzają powiem tylko tyle, nie ćwiczę, nie jestem sportowcem , jem dużo bananów i nie tyje, ale jak nie wierzycie to dalej się wmawiajcie sobie że to od bananów tyjecie.
  • @Anka
    owoce ogólnie nie są dobre na utratę wagi, raczej ją utrzymują, a banany czy tego chcesz czy nie mają masę cukru i na pewno na diecie nikomu nic dobrego nie przyniosą :]
  • tak, tyje się od nadmiaru, chudnie od deficytu, ale w diecie odchudzającej (i w drugą stronę) nie chodzi tylko o zmianę wagi, również o to jak zachowa się skóra, organizm!
    A banan - jest lepszą przekąską niż baton, jednakże faktycznie nie jest to najlepszy owoc dla osób odchudzających się - ma też wysoki IG.
  • pepparkakor 2013/03/09 17:02
    Wiem z własnego doświadczenia, że będąc na diecie można zjadać nawet 2 banany dziennie i efektywnie chudnąć.
  • paula978 2013/03/09 19:28
    potwierdzam.
    ja jadłam na często na kolacje babna i jogurt 0% i chudłam :)
  • To chyba zależy bardziej od tego z jakiej wagi do jakiej chcecie zejść. Ja nie mogę pozwolić sobie na banana czy ananasa chcąc utrzymać wagę jaką mam. Moje znajome, babcie i ciotki, które są na diecie, tez nie mają takowych uwzględnionych.
  • @ nico: Albo żartujesz, albo masz jakieś poważne problemy z jedzeniem...
  • @Pinka
    Ani jedno ani drugie i to raczej nie powód do dyskusji tutaj.
    Znajomym dieta dukana nie pozwala ;) Ananasy i banany - zacukrzone i kaloryczne.
  • Banany są bardzo dobre przy treningach. Ale nie wiem, czy tutejsza społeczność jest prosportowa, czy tylko pro-niejedzeniowa, więc ta właściwość bananów może być faktycznie bezużyteczna dla większości.
  • @ rico: Sorki, jeśli moje stwierdzenie zabrzmiało nieco chamsko, ale zdanie „Ja nie mogę pozwolić sobie na banana czy ananasa chcąc utrzymać wagę jaką mam” jest idiotyczne. Nikt jeszcze się jeszcze nie roztył od zjedzenia banana...

    Też dosyć długo uważałam, że cukier człowiekowi nie jest do niczego potrzebny. To nieprawda - rządek czekolady, cukierek czy chociażby banan dobrze na nas wpływają. Nie tyle na ciało, co umysł. Przez długi czas odmawiałam sobie słodyczy, i w sumie naprawdę mi ich nie brakowało. Ale gdy po tym czasie spróbowałam słodkiego... Buum, dżem i masę krówkową mogłam wyjadać łyżkami. Na szczęście ogarnęłam się i kiedy mam ochotę na słodkie (a mam codziennie :P) to dodaję sobie trochę miodu, czekolady do śniadaniowej kaszy i jest ok.

    A żeby było choć trochę na temat, to nie sądzę, by banany były wskazane wyłącznie dla sportowców. Możesz sobie zjeść i legnąć na kanapie, a nie od razu biec i ćwiczyć. Ludzie, wszystko jest dla nas - byle z umiarem!
  • Poza tym w bananach jest witamina B6, która bierze udział w metabolizmie tłuszczów, wiec w jakims sensie wspomaga odchuadzanie . :)
  • @Pinka
    Ale czy ja ci zabraniam je jeść?
    Wyraziłam swoją opinię, dokładnie tak jak ty, z tym, że ty zaczęłaś mnie obrażać i narzucać swoje zdanie - widzisz różnicę? ;)

    Wczoraj zrobiłam bananowy sernik dla babci - widzicie, mam banana w domu, mam nadzieję, że nie umrę heh. (sarkazm- jakby ktoś nie wiedział)
  • Nie popadajmy w przesadę- od 1 banana nikt nie umrze ani nie przytyje. Jestem na diecie niskowęglowodanowej cukrzycowej i mimo że średni banan co najmniej dwukrotnie przekracza dozwoloną dla mnie porcję węglowodanów prostych w 1 posiłku to jeszcze nic mi się nie stało, a dieta działa. Tak więc raz na jakiś czas na wszytsko można sobie pozwolić i z dwojga złego lepiej banan niż kawaóek ciasta.
  • Skoro tyje się od nadmiaru a chudnie od deficytu kalorii w takim razie dwie osoby: jedna np. jedząca codziennie same owoce (może nawet same banany) a druga zróżnicowane posiłki w postaci nabiału, warzyw, mięsa, owoców schudną tyle samo, zakładając że jadły po tyle samo kalorii, poniżej własnego zapotrzebowania przy takiej samej aktywności i posiadają mniej więcej podobne parametry ciała? Wiadomo, że każdy organizm jest inny ale wydaje mi się że po to są tak zróżnicowane produkty, że chudnięcie nie zależy tylko i wyłącznie od tego, czy zje się mniej. Ciekawe jest to, że na tych "dietach", gdzie się podobno szybko chudnie, eliminuje się chleb, makarony, słodycze, banany, winogrona bo chyba właśnie dzięki temu są lepsze rezultaty - przecież można byłoby spokojnie włączyć te produkty w normalną dietę (nie znam się na tych "dietach", więc dobrze byłoby gdyby ktoś wyraził swoją opinię).
  • Tylko, że te diety polegają na samej eliminacji, a komponując zróżnicowane posiłki w odpowiednich ilościach przy użyciu wagi można uzyskać taki sam efekt. Te wszystkie glupie diety są dla osób leniwych albo dla tych co kompletnie się nie znają na zdrowym żywieniu bo całe życie jedzą tylko chleb i inne tłuste potrawy nie znając umiaru i zamiast od razu kazać im liczyć lepiej zabronić tego co najbardziej tuczące nakierunkowując ich na inne zdrowsze zamienniki.
  • myślę że to może posłużyć za odpowiedź:
    http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html
    streszczając: koleś (profesor od żywienia) zrobił eksperyment i przedł na dietę na której jadł tylko i wyłącznie śmieciowe jedzenie, ale nie przekraczał 1800 kcal. w 10 tygodni zrzucił 27 funtów (koło 13 kg).
    banany są w porządku. chyba zacznę teraz nimi słodzić jedzenie bo już nie mam pomysłu czym to robić
  • Maciej[autor ilewazy.pl] 2013/03/10 13:15
    Bardzo proszę o komentowanie banana, wpisy nie na temat będą usuwane.
  • Uwielbiam tą niesamowitą słodycz bananów! Rigby: ja właśnie często używam ich jako słodzidła. Szczególnie dobrze zmieniają smak nudnego jogurtu naturalnego :D
  • Uwielbiam banany. Jestem surowym weganinem na opcji 80/10/10 i w okresie jesienno-zimowym potrafię zjeść jakieś 15 bananów dziennie. Oczywiście jem też inne owoce, zieleninę, czasem orzechy, czasem gotowany, brązowy ryż... Zauważyłem, że ludzie boją się słodkich owoców - zupełnie nie potrzebnie! Jestem pewien, że nigdy nie miałbym takich osiągnięć sportowych jakie mam, gdyby nie owoce. One są doskonałym paliwem, szczególnie banany - słodkie, "kaloryczne", sycące, tanie, dostępne przez cały rok. Poprawiają nastrój, dobrze wpływają na trawienie, wspomagają odchudzanie (jak większość owoców).
  • gretagrenda 2013/03/26 12:03
    @RemViv, co to znaczy weganin na opcji 80/10/10? Czy jako sportowcy nie brakuje Tobie białka, które jest budulcem mięśni? Nie uważasz, że owoce, oprócz witamin, zawierają puste kalorie?
  • Dużo węgli, jednak na trening dłuższy niż 2-3 h jest idealny ;) Jak w wakacje trenowało się i po 9 h trzy-cztery banany szły na taki trening+ dużo wody i jakieś musli.. no podstawa! :)
  • alicjalalala 2013/04/13 22:46
    a wiadomo, ile jeden plasterek banana będzie miał kcal?
  • @alicjalalala - a do czego jest Tobie potrzebna taka informacja? Nie przychodzi mi do głowy sytuacja, w której liczenie kalorii z plasterka banana prowadziłoby do czegokolwiek (poza paranoją).

    Ale metoda liczenia jest zawsze taka sama: wartość kaloryczna całego produktu podzielona przez ilość kawałków. Tylko trzeba uważać, żeby wszystkie plasterki banana były identyczne...
  • Słyszeliście o diecie bananowej ? Polecam wersję 7 dniową. Jesz 3 razy dziennie musli z 3 łyżkami płatków owsianych i pół banana (najlepiej z maślanką), a poza głównymi posiłkami 2 jabłka. Na tej diecie się oczywiście chudnie bo dziennie zjada tylko 900-1000 kcal. :)
  • @tomekk - tak samo tragiczny pomysł jak każda inna monodieta, nieważne czy trwa 3 dni czy miesiąc. Powinno się tego zakazać. :
  • To nie jest tragiczny pomysł. To dobra (lecz krótka) dieta i na pewno warto jej spróbować. Już za większą głupotę uważam dietę Dukana.
  • tomekk: Jak głodzenie się może być dobre? Czy nie widzisz związku między niedożywieniem a osłabieniem i chorobami?
    Chcesz zmienić swoją sylwetkę, raz na zawsze zmień popraw swoje nawyki żywieniowe. Nie wiesz jak, idź do dietetyka.
  • Maciej[autor ilewazy.pl] 2013/04/17 02:13
    Bardzo proszę o komentowanie banana. Wpisy nie na temat będą usuwane. Maciej.
  • trafiłam ostatnio na fajne info że nie ma potrzeby odmawiać sobie banana. węgle w nim zawarte nie są zwykłymi węglami, w mniej dojrzałych bananach znajduje się skrobia oporna, nie trawiona przez człowieka, coś jak błonnik. czyli kalorii z tej skrobi nie przyjmujemy. to samo tyczy się na przykład fasoli. mało tego, skrobia oporna karmi dobre bakterie w naszym układzie pokarmowym. wszystkie owoce jagodowe są świetne i można szamać.
  • [komentarz usunięty. Nie na temat. Maciej]
  • [komentarz usunięty. Nie na temat. Maciej]
  • [komentarz usunięty. Nie na temat. Maciej]
  • [komentarz usunięty. Nie na temat. Maciej]
  • [komentarz usunięty. Nie na temat. Maciej]
  • Naatalaiaa 2013/04/24 15:58
    Skoro banany są takie tuczące to czemu się je dodaje jako dodatek do musli ? Bardzo wiele takich płatków ma jakąś ilość tego owocu, banany są dobre, a przede wszystkim każdy owoc ma inne właściwości, dlatego trzeba dietę zbilansować.
    Nie można ciągle jeść tego samego, nasz organizm potrzebuję różnorodności
  • Ja mam pytanie nie tylko o banana ale w ogóle o owoce: jak następuje proces trawienia? Tzn czy cukry z owoców rozkładają się już w jamie ustnej dzięki ślinie? Czy to znaczy, że jeżeli będziemy połykać większe kawałki pokarmu to będą się one woniej trawiły? Wszędzie jest napisane żeby dobrze przeżuwać każdy kęs bo to ułatwia trawienie. W związku z tym mam kolejne pytanie, gdzie tak właściwie są "wchłaniane" przez nas kalorie? Następuje to już w jamie ustnej, w żołądku czy może w jelitach?
  • Trawienie cukrów rozpoczyna się w jamie ustnej dzięki amylazie ślinowej, później dzięki amylazie trzstkowej i na końcu w jelitach przez enzymy jelitowe. I wtedy dopiero rozłożone węglowodany do glukozy i galaktozy są wchłaniane w dwunastniczy i jelicie czczym.
    Trawienie białek zaczyna się w żółądku dzięki proteazom (cały mechanizm ich wydzielania i aktywacji pominę), pespynie, trypsynie i kilku innym enzymom. Potem białko przechodzi do jelita cienkiego gdzie działają enzymy jelitowe rozkładające białka do pojedyńczych aminokwasów, które dopiero mogą być wchłonięte w jelicie cienkim.
    Tłuszcze też są trawione dopiero od poziomu żółądka (pominę jak) i jelita cienkiego, w którym właśnie następuje ich wchałanianie w najprostszej postaci.
    Podsumowując- wszytsko wchłania się (w tym też i witaminy, mikro-, makroelementy) na różnych poziomach jelita cienkiego. W jelicie grubym już tylko wchłania się woda z sodem.
  • Jak sądzicie czy lepiej jeść bardziej zielone czy bardziej żółte banany ? Które są lepsze na odchudzanie ?
  • NIE ZGADZAM SIĘ!
    Banany są jednym z najzdrowszych pokarmów świata; kiedy zrezygnowałam z mleka, mięsa, jajek, zaczęłam odżywiać się głównie surowymi owocami i warzywami pozbyłam się astmy, zapalenia stawów, zaparć, otyłości i wielu innych dolegliwości! Ponadto biegam w maratonach,osiągam naprawdę doskonałe wyniki, mam świetną pamięć! Teraz planuję przejście na witarianizm; i nie mówcie, że banany są nie zdrowe, bo to największa głupota na świecie; http://www.30bananasaday.com/
  • Banan to świetne źródło węglowodanów, w sam raz przed i po treningiem jak i wysiłkiem umysłowym :) Poza tym jest pyszny!
  • Banany to jedzonko mistrzow. Trenuje kolarstwo od kilku lat i banan dla mnie jest bardzo dobrym dodatkiem do makaronu na 2-3 h przed treningiem oraz pomiedzy glownymi posilkami w ciagu dnia, by nie dopadal mnie zbyt szybko glod a co za tym idzie objadanie sie. Dodatkowo za bananem przemawia dosyc niski indeks gikemiczny wiec nie powoduje wyrzutu insuliny do krwi i spadku w niej cukru, tylko stopniowo i powolutku uwalnia enegrie. Bardzo dobre paliwko dla poczatkujacych i srednio zaawansowanych. Zaawansowani wiedza co dalej bo inaczej nie byli by zaawansowani :P
  • mateo_OO 2013/05/22 19:59
    A tak dla ciekawych podpowiem, ze bardzo dobry jest shake 2-3 banany 0.5 mleka i truskawki. To dobre piciu zaraz po treningu (tak do 20 min) a dla bardziej zaawansowanych mozna do tego dorzucic 10-20 g. odzywki bialkowej( oczywiscie zalezy co sie trenuje i jaki profil mial dany trening) BANAN TO PODSTAWA !!!!!!
  • A dla ciekawych moge powiedziec ze jak dla mnie to dobry dodatek do makaronu (3 banany do blendera i zalewamy nimi makaron) na 2-2.5 h przed treningiem. Po treningu(max 20min) shake: 2-3 banany 0.5 mleka i truskawki(albo kto co lubi) i mozna do tego dorzucic 8-18g. odzywki bialkowej (zalezy kto co trenuje i jaki byl profil treningu)
    BANANY TO PODSTAWA !!!!!!!!!!!
  • ....ten internet
  • W ciepłe dni najchętniej zajadam banany w postaci.. lodów ;)
    Kroję banana na plasterki, zamrażam na jakieś 3 godzinki, potem dodaję do niego łyżkę jogurtu naturalnego, \"traktuję\" go blenderem i mam pyszne lody ;) Czasami dodaję kakao i mam wtedy \"lody czekoladowe\" ;)

  • Banan + solidny plaster twarogu albo i dwa + 4 morele + 100 ml chudego mleka = wszystko zmiksować- cudowny potreningowy koktajl :D najlepiej smakuje mrożony :)
  • Wszyscy narzekają na to ile to one maja
    kalorii.... Przecież o wiele zdrowiej jest zjesc
    banana np. przed bieganiem niż jakiegoś
    bezwartosciowego batona( sam cukier, tłuszcze
    utwardzane,barwniki i chemia)
  • @Olla bardzo dziękuje za przepis idealny po
    każdym wysiłku :)
  • Banany są zdrowe! Nie patrzę tak na te kcal, bo te 114 kcal to akurat samo zdrowie.
    I pamiętajcie dieta powinna być zróżnicowana, więc nie odmawiajcie sobie raz na jakiś czas banana.
    A co do @Ala- świetny pomysł, ale mam inny. Nacinam skórkę banana i wkładam do zamrażalnika, a potem łyżeczką wyjadam środek. Pyszny, zimny deser. Świetna alternatywa dla lodów :)
  • nie dość że są smaczne to w dodatku słodkie co sprawia że chce jeść ich więcej bo w ten sposób unikam jedzenia słodyczy -.-
  • Witam, gdzieś na jakimś forum wyczytałem, że warzywa i owoce waży się przed obraniem i na tej podstawie sprawdza kaloryczność? Wydaje mi się, że bzdura bo nie zjada się skórki od banana, a w przypadku jabłka to może będą to z max. 2gramy... Proszę bardzo o odniesienie się do mojego posta
  • @RB: Po co ważyć części, których się nie zjada... ?
  • Paulina25 2013/06/28 14:51
    aby kupując w sklepie 200gramowego banana, jeśli możesz go zważyć, wiedzieć że po obraniu mamy +-120gramowego.
  • Juana, zgadzam się. Wysokoenergetyczna dieta wegańska oparta na owocach (szczególnie na bananach) jest wspaniała. Pragnę przypomnieć wszystkim, że banany należy spożywać tylko wtedy, kiedy są dojrzałe, czyli żółte z wyraźnymi, brązowymi kropkami. Każdej osobie, która wątpi w moc tych owoców polecam zapoznanie się z opcją 80/10/10 (książka dr Grahama), oraz z działalnością znanych YouTuberów: Durianridera i Freelee. Oni wiedzą wszystko o bananach;) Teraz chciałbym odpowiedzieć osobie, która zapytała mnie o białko. Otrzymuję go wystarczającą ilość z niemalże samych owoców. Człowiek nie potrzebuje tak dużo białka i tłuszczu jak zwykło się uważać. Jestem sportowcem od dziesięciu lat, biegam długodystansowo. Nigdy jeszcze nie byłem tak zdrowy i silny. Banany są świetne, nie bójcie się ich!
  • Hmm mnie nikt nie przekona do weganizmu :P Mięsko, rybka czy jajo musi być niemal codziennie w moim menu! Białkobiałkobiałko :D Ale każdy jest inny :D Ja też lubię banany, choć przejadły mi się troszkę po okresie dodawania ich do wszystkiego haha :D
  • Banan jest niezdrowy. Na jego lewym końcu znajduje się trucizna. Prawy koniec to zaś siedlisko robaków. Dlatego też, o ile istnieje "końcówka banana", o tyle owoc ten nie ma początku. To takie symboliczne nazewnictwo, wykorzystujące myślenie życzeniowe - najlepiej, by banany nigdy się nie zaczęły, nie zaistniały.

    Dobrzy ludzie, dajcie spokój. Poczytałam początkowe komentarze i naprawdę stwierdzam, że w dzieciństwie musiałam parę razy umrzeć :) Banany jadłam na potęgę i gruba - podobno - nigdy nie byłam.

    Porównajcie sobie z jabłkiem, które uchodzi...tfu! uchodziło, teraz to i tego jeść nie wolno :D... za bardzo dobre dla diety. Kalorycznie podobnie wbrew pozorom, raptem 20kcal różnicy (opieram się na porównywarce z ilewazy.pl; pozycje "jabłko" i "banan"). Tłuszczu tyle samo (w "porcjach ze zdjęcia", ale chyba nie wariujecie aż tak, by owoce zmniejszać nożem do porcji 100g;]), banan ma więcej białka. Ok, węglowodanów też, ale nawet w diecie nie należy unikać żadnych składników.
    Jabłko stanowczo wygrywa błonnikiem, który wspomoże metabolizm. Ale to nie znaczy, że banan go zakłóci. A taka "papka z banana" jest wręcz wskazana na problemy żołądkowo-jelitowe :) Przynajmniej jeszcze parę lat temu pomagała, ale może naukowcy z USA zmienili zdanie...

    Także - dobry banan nie jest zły!
  • Banany uśmiercają, jabłka są pryskane i potraktowane woskiem, drób nafaszerowany hormonami, ryby przenoszą metale ciężkie, mleko wypłukuje wapń i przez nie niedługo wszyscy wylądujemy na wózkach inwalidzkich, a soja jest modyfikowana i trująca. Wniosek jest jeden- nic nie można jeść. ;P Jest różnica pomiędzy zdrowym odżywianiem a paranoją, nie dajmy się zwariować- w dzisiejszych czasach wszystko jest niezdrowe.
  • gdybym tak sie sugerowal co pisza ludzie na tej stronie pod kazdym pozywieniem to bym zyl o samej wodzie .. chociaz to tez pewnie niezdrowe ; DDDDDD a komentarz na gorze ktory mowi ze banan ma za duzo kcal i sa niezdrowe poprostu niszczy moja wiare w intelekt ludzki
  • Idealny na treningi!!! :) nie ma lepszego "izotonika" na rower niż on. I łatwo sie zjada w trasie na rowerze, nie trzeba się zatrzymywać ;)
  • Ps. Ludzie jak jesteście na diecie i się kompletnie nie ruszacie to może i banany są nie wskazane częsciej niż np 1, dwa razy w tyg. Ale dieta bez ruchu to głupia dieta ;)
  • Czy banany są dobre przy odchudzaniu?? bo z tego co czytam to zdania sa mieszane :/
  • Ale dramatyzujecie, że tuczące, albo kaloryczne. Dopóki zje się jednego, czy dwa banany, to jest OK, ale jak ktoś zje tak dziennie po kilka sztuk i to najlepiej z czekoladą, albo suszone, to faktycznie się przytyje. Z resztą to znakomita alternatywa dla słodyczy, lepiej zjeść banana, niż jakiegoś batona.
  • Banany są pyszne:) ja tam jadam praktycznie jednego codziennie, tzn robilę sobie koktajl mleczny plus banan :) uwielbiam. Mity na temat banana już dawno zostały obalone:) W necie to można poczytac takie bzudry, ja np przed chwilą wyczytałem, że buraki są niezdrowe haha :)

    Owoce są wazne w racjonalnej zdrowej diecie...niby powstalo mnostwo negatywnych info na temat fruktozy, ale tez nie popadajmy w paranoje:)

    Banany rlz i trzeba je jesc :)
  • W sumie nie jest dla mnie jasne jak ważono tego banana i z czego liczone są kalorie. Bo przecież nie zjadamy całego banana, skórkę wywalamy, a mi wyszło, że jest to prawie połowa wagi.
    Zatem jeśli chcę policzyć sobie kalorie banana, to co mam wziąć pod uwagę?
  • jarekL, "Średni banan (trochę dłuższy niż dłoń) ze skórką waży 200g. Po zdjęciu skórki waży 120g." i też wartości w tabeli są dla 120g
  • o ja blondyn....
  • bigmamma 2014/03/02 17:50
    Czy mogłabym poprosić o zważenie bananów w tempurze?
  • hardrockeve 2014/06/07 21:52
    Aż oczy bolą od tych bzdur na temat kaloryczności bananów. Odchudzałam się rok, praktycznie codziennie jadłam banana (bo uwielbiam i świetnie się po nich czuję) na śniadanie do owsianki, czasami też wieczorem przed lub po treningu. Schudłam 20kg, dziś ważę 56. Jestem ciekawa czy osoby, które nie jedzą bananów, bo uważają, że są tuczące nie jedzą również batonów, ciast, pączków i chipsów? Pewnie nie jedzą bananów, ale słodyczy sobie nie odmawiają. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Gdzie zdrowy rozsądek? Ja nie jem słodyczy, ale banana sobie nie odmówię. Najlepsze są te mocno dojrzałe, obrane i zamrożone. Wystarczy zmiksować z miodem i/lub innymi owocami, by mieć najpyszniejsze lody pod słońcem.
  • Zdrowe i pyszne! Banany może i są kaloryczne, ale to nie w samym owocu tkwi "problem", a w tym, ile się je :)
    Sportowcem nie jestem, ale dużo ćwiczę i uczę się, taki banan na śniadanko w formie musu z waflami ryżowymi plus kawa i na dłuugi, dłuugi czas nie jest się głodnym.
    Nie są moimi ulubionymi owocami, ale od czasu do czasu mam wielką ochotę na wszystko, co bananowe ;)
  • Banany są pyszne i świetnie nadają się na dodatek do śniadania (na kanapkę czy do płatków) albo na drugie śniadanie. Są zdrowe i wcale tak dużo kcal nie mają, nie przesadzajcie. Jak ma się choć trochę ruchu w ciągu dnia to jak najbardziej można sobie na jednego pozwolić ;)
  • MoReLoWa<3 2014/07/13 00:46
    z masłem orzechowym! <3
  • w owsiance! <3 upały są, potas trzeba uzupełniać, om nom nom :D
  • noxcuses 2014/07/14 10:44
    Chlebek bananowy - najlepsza alternatywa dla czerniejących, przedojrzałych bananów. Sam owoc również uwielbiam, ale raczej ten intensywnie żółty bez czarnych kropek, choć też nie zielony.
  • maniek12 2014/07/16 11:39
    i tak wszystko organizm przerobi na cukry proste w organizmie.JEDZCIE DUZO BANANÓW BO DAJA DUZO ENERGII.
  • Szkoda ze nie lubię bananów, bo są bardzo zdrowe :'( smakują mi jedynie lody bananowe - zamrazam banana i malinki, po kilku godzinach blenduje i wychodza pysze, lody owocowe
  • Szkoda ze nie lubię bananów, bo są bardzo zdrowe :'( smakują mi jedynie lody bananowe - zamrazam banana i malinki, po kilku godzinach blenduje i wychodza pysze, lody owocowe
  • Kakashi ^-^ 2014/12/30 22:04
    Bananki dobre... Dziwi mnie, że niektórzy piszą, że te nieco powyżej 100 kilokalorii to dużo... Zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok. 2000 kcal/dobę, więc to 5% dziennej diety :P Wiadomo, że my, laski często jemy mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie (ok. 1000-1500 + co najmniej 45 min treningu minimum 3x w tygodniu), ale nie należy przesadzać... Sama wyłożyłam się na tym, że przesadziłam i było ze mną jak było, ale do rzeczy ;) Po treningu banana zjeść i nic nam nie będzie :D Ja osobiście polecam zmiksować banana z mlekiem :D taki koktajl jest pyszny i odżywczy, mniam :)
  • Ja polecam po treningu trochę białka i węglowodanów. Uwielbiam taki mix jak twaróg + banan + mleko :D i z tego zrobić taką papkę.. Idealne po treningu :) i smaczne :) można też dodać trochę płatków kukurydzianych :)
  • Ludzie uwaga na banany - jeden banan to pół posiłku - bo ma od cholery węgli, nie wolno jeść więcej niż 70 gramów węgli w posiłku to dotyczy wszystkich, a tłuszczu dietetycznie warto unikać w 100 %
    I podobnie napoje i soki słodkie robią, nie wspomnę o jogurtach i czekoladach i tzw. "płatkach żeźbiących sylwetkę"
    często się zdarza tak że patrzymy na niewłaściwą tabelkę
    100 ml soku a trzy szklanki to jest 750mlczyli jak jest w 100 ml 12g to w 750 będzie 90g samych węgli, a gdzie jeszcze obiad
    dlatego doradzam pić wodę i herbatę gorzką
  • Chyba trochę przesadzasz,,, ''nie wolno jeść więcej niż 70 gramów węgli w posiłku to dotyczy wszystkich''- jeśli ktoś nie jest na redukcji czy też jakieś specjalnej diecie, na pewno banan, mimo ilości cukru nie będzie wielkim grzechem, w końcu 120 kcal to i tak mniej niż przeciętny batonik.

    Jak dla mnie banan jest mniejszym złem niż np winogrona bo jest naturalnie wyznaczona porcja a winogrona zwykle podbieram z lodówki aż niepostrzeżenie pół kilo zjedzone ;>
  • Banan idealny po treningu mógłbym tylko banany jeść + coś co ma białko
  • banany spowalniają metabolizm?
  • czy banan po ugotowaniu w wodzie będzie miał taką samą kaloryczność? Czy wartość IG po ugotowaniu wzrośnie?
  • As? - brak bananów spowalnia myślenie, ale nie metabolizm.
  • Orientuje się ktoś może ile % z całego banana to części niejadalne? ;)
  • Izabela[autor ilewazy.pl] 2015/08/03 19:36
    @ilyxx: Część niejadalna stanowi około 40 %.
  • Dziękuję bardzo :)
  • Piotruś 2015/08/05 23:22
    Witam chce podkreślić dla osób obawiających się o ilość kalorii w bananie . Kaloria nie jest równa kalorii !!!!!!
  • Kiedyś jadłam dużo bananów, później przestały mi smakować i chyba przez 5-6 lat żadnego nie tknęłam. Ostatnio znów wracają do łask ;)
    Bardzo dobry jest zmiksowany z mlekiem i czekoladą, najlepiej go najpierw zamrozić, wyjdzie coś w rodzaju shake'a. Albo pokrojony w kostkę zmieszany z jogurtem i szczyptą cynamonu, i do tego jakieś dobre płatki- idealne drugie śniadanko lub podwieczorek ;)
  • Nie no mam dosyć, co produkt to samo. Wszystko tuczy, jakby ktoś się uparł nie tylko bananem się utuczy a nawet sałatą, maliną i czymkolwiek innym. Można jeść wszystko, tylko w odpowiednich ilościach, z takim myśleniem, że to ma parę kalorii więcej to zaraz to jest strasznie tuczące, to lepiej nic nie jeść. Jak czytam nie które komentarze to myślę czy naprawdę mówimy o bananie czy tabliczce czekolady. Ja jakoś nigdy nie czułam się zamulona po bananie, nawet jak była okazja na kilka bananów, to po zjedzeniu ich nie pogoniło mnie do łazienki. Może po prostu niektórzy nie jedzą tego za często i dlatego źle się czują. Poza tym koktaile z bananem są super.
  • 2 najlepsze sposoby na banana: w pysznej, gorącej owsiance (jesienią, zimą i wiosną) i ... sam (cały rok, a latem szczególnie) :-) Dojrzały, słodki banan to mój ulubiony owoc, choć jeszcze niedawno sądziłam inaczej :-)
  • Mam pytanie: liczę kalorie i zastanawiam się czy ważyć banana w skórce czy bez? Różnica jest spora, z góry dziękuję ((:
  • unseliee 2015/08/26 10:35
    Przepraszam, już doczytałam (:
  • Izabela[autor ilewazy.pl] 2015/08/27 19:19
    @seliee: Do bilansu dobowego nie wliczasz tego, czego nie spożywasz ;)
  • Skórka to jakieś 40% wagi? Jak mój banan ważył ze skórką i ogonkiem 145 g, to po obraniu będzie ok. 88 g, czyli zaledwie 80 kcal?
  • rany, ja mam chyba jakiś dziwny gust;p za bananami jakoś szczególnie nie przepadam, zdecydowanie wolę inne owoce. w połączeniu z bułką wydają mi się niezjadliwe, a pomysł z mlekiem powoduje u mnie przekręcenie żołądka;p za to ten z masłem orzechowym brzmi naprawdę nieźle, nie wpadłabym na to, ale na pewno spróbuję.

    trochę mnie przeraża ilość osób które odmawiają sobie bananów bo 'niezdrowe' albo 'tuczące'. wg mnie to jedne z lepszych kalorii jakich można sobie dostarczyć. ja w ogóle żadnych owoców w żadnym stopniu sobie nie ograniczam, żrę ile mam ochotę, i na pewno gdybym chciała schudnąć też robiłabym tak samo.

    p.s. nie, weganom nie brakuje białka. były kiedyś badania diety pod tym kątem i na bardzo szeroką skalę i przeciętnie - osoby na diecie 'tradycyjnej' spożywają mniej więcej 2,5 razy więcej białka niż zalecana ilość, wegetarianie 2 razy, a weganie 1,5.
  • Witajcie, strasznie mnie zainteresowała ta dyskujsja, wyszedłem z założenia ze skoro banan jest zdrowy (owoc) to wstawiłem go do swojej diety jem codziennie na sniadanie 3 x wafel ryzowy i banan. po dosyc intensywnych aerobach (60min) do tego prowadze diete 1000kcal i myslicie ze przytyje ? ze nie uda mi sie zbic tłuszczu( szczególnie z brzucha) ?
  • trololop 2015/09/29 15:15
    dieta 1000kcal jest złą dietą
  • NormanB ja w swojej diecie ulozonej przez dietetyczke mam niemal codziennie banany :D schudlam na nich 17 kg, wiec bez przesady. To bardzo pozywny owoc doskonaly na podwieczorek
  • a opcja banan z bułką bardzo mnie zaintrygowała, chyba muszę spróbować!!! :)
  • banan wyśmienicie pasuje do pieczywa, białego jak i ryżowego i pewnie do kazdego innego :) Agrawa, dzięki za odp :)
  • ja na diecie odchudzającej często jem banana a to na kolacje a to na drugie śniadanie, czasem jako dodatek do owsianki. Czasami pozwalam sobie na koktajt dojrzałe banany zmiksowane z mlekiem 0%. Pyszny i co najważniejsze w pożywieniu wzmacniający.
  • Trololop, dlaczego dieta 1000kcal z bananami jest złą dietą. To za dużo czy za mało? Jem 900kcal dziennie, co 2 dni jem banana, przyjmuje suplementacje i mam się dobrze...
  • @Mikano, bo przecież ogólnie wiadomo, że na dietach głodówkowych, typu 1000 kalorii na dzień i niżej waga obniża się głównie dzięki spalaniu mięśni. W ten sposób następuje spowolnienie metabolizmu, bo przecież tkanka mięśniowa, nawet w stanie spoczynku zużywa 10x więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, i za parę miesięcy dieta 900 kalorii będzie po prostu zbyt obfita. Co wtedy zrobisz? Przejdziesz na dietę 800 kalorii? A później 700?
  • Jolanta 1966 2015/11/11 06:55
    ludzie wszystko mozna co nie mozna tylko z lekka i ostrozna ,czyli jedzmy wszystko tylko w malych porcjach i co trzy godzinki a bedzie ok.Ja mam 50 lat nie mialam az takiej nadwagi zeby szlochac ,ale nie jadlam regularnie i te moje dietki to onic !! teraz jem wszystko schabowe ,serniki,rolady slaskie i od roku utrzymuje te sama wage !! no nie raz tam kilo do przodu kilo do tylu ,nie ukrywam,ze kontroluje mniej wiecej ile dany posilek ma kalorii ale dopuszczam do 1400 i ja na takiego zarloka jak ja to mi wystarcza 1! acha zaznacze ,ze nie cwicze duzo chodze bo taka mam prace ale nic wiecej poprostu mi sie niechce nalaze sie w pracy ,ale jak ktos ma siedzacy tryb pracy to spacerki regularne zupelnie wystarcza ,robilam tez morfologie krwi wyniki idealne ,zelazo,potas itd,wszystko w normie !! polecam i pozdrawiam cieplutko acha nie podjadac nie WOLNO to wlasnie jest ta zmora wutrzymaniu odpowiedniej i stalej wagi ciala papap
  • Biegajaca aneta 2015/12/03 11:51
    Nie ma to jak bulka z bananem I maslen migdalowyn
  • Maciek69 2015/12/09 02:04
    Dużo ludzi myli znaczenie \\\"niezdrowe\\\" z \\\"kaloryczne\\\". Banany zawierają dużo przydatnych nam mikroskładników ale zjedzenie ich w nadmiarze(ze względu na węglowodany) sprawia przybieranie na wadze(co nie oznacza, że są niezdrowe!). Z owocami trzeba ostrożnie się obchodzić w diecie, warzywa możemy spożywać w dowolnych ilościach, w przeciwieństwie do owoców. Wszystko jest dla człowieka ale z rozsądkiem.
  • dorka666 2016/01/19 22:07
    Wspominał ktoś ze ddojrzały banan jest jednym z nielicznych słodkich rzeczy które odkwaszaja organizm ? A zakwaszenie to w dużej mierze przyczyną otylosci ! Nie bójmy się bananów mądrze wkomponowanych w dietę :-)
  • powiem tak banana warto jesc jezeli 120 kcal to dla was duzo proponuje jesc go jako posilek ja na radukcji jem 2x dziennie 2 sniadanie i po silowni i waga leci w dol wiec chyba rozwialem watpliwosci kilku osob
  • Ponowie ogólnie pytanie domi
    " czy banan po ugotowaniu w wodzie będzie miał taką samą kaloryczność? Czy wartość IG po ugotowaniu wzrośnie? "

    Ogólnie jak przedstawiają się wartości ugotowanego banana względem surowego - bardzo proszę o odpowiedź ;)
  • Izabela[autor ilewazy.pl] 2016/02/21 16:10
    @Adiss: Zapewne (w wyniku przemian węglowodanów) gotowane banany będą posiadać wyższy indeks glikemiczny.
    Myślę, że wartość kcal nie ulegnie zmianie. Chyba, że banany gotowane byłyby przez dłuższy czas w dużej ilości wody, wówczas w przeliczeniu na 100 g, wartości byłyby niższe niż dla 100 g surowego owocu.
    Przykro mi, nie posiadam wartości liczbowych.
  • [Komentarz usunięty. Nie na temat. Izabela]
  • Nerkowce 2016/03/06 18:18
    Nicecream z takich mocno dojrzałych bananów to niebo w gębie :D tylko zmiksować 2 świeże banany, 1 mrożonego i pół kilo mrożonych truskawek lub innych mrożonych owoców, podawać z czymkolwiek chcemy :) dla mnie najlepsze posypane wiórkami kokosowymi i owocami ;) mój ulubiony sposób na banany, pycha!
  • Banan + kakao + cynamon = obłęd ;) Ostatnio robię takie coś na śniadanie do pracy: dużego banana kroję drobno a następnie rozgniatam widelcem, dodaję kakao ok. 1 płaską łyżeczkę i cynamon ok. 1/3 łyżeczki. Mieszam z jogurtem naturalnym i płatkami np. owsianymi, odstawiam na jakiś czas, i jak wszystko fajnie namięknie, zajadam. Polecam :)
  • Banany są super, ale jak z wszystkim nie można przesadzać. Rano na śniadanko, przed godzinnym bieganiem (ok. 10 km), zjadam kajzerkę z masełkiem i połówką banana, wypijam pół szklanki herbaty. Biega się dobrze, brzuch nie "puchnie", kolki też nie ma, energii zawsze wystarcza.
    Polecam tym którzy się ruszają.
  • patrzac na to, ze 1g bialka i wegli to 4 kcal, 1 g tluszczy to 9 kcal banan w 100 gramach powinien miec wiecej kalorii niz jest tu napisane, o co chodzi?
  • @kkila jest dobrze. Z liczby obliczonej przez Ciebie musisz odjąć 1,7x4 pochodzące z błonnika, który uwzględniony jest w węglowodanach, a nie osobno.
  • No to nie jest tak źle! Naleśniki bananowe wracają do menu. 1.5 banana + 1 jajko + olej w sprayu + stewia do dosłodzenia = 250kcal czyli sensowne śniadanie.

    Przepis banalny: Miksujemy i smażymy placuszki!
  • [Komentarz usunięty. Nie dotyczący tematu ważenia] Izabela
  • Izabela[autor ilewazy.pl] 2016/05/29 17:43
    Banany praktycznie przez cały okrągły rok goszczą w mojej kuchni. Wykorzystuję je między innymi do wszelkiego rodzaju koktajli. Zarówno owocowych, jak i warzywno - owocowych. Nadają przede wszystkim bardzo fajną konsystencję.
  • Fuj jak mozna jest niedojrzale banany?! Przeciez to smakuje jak mąka!!! Najlepsze sa z lekko przyczerniala skorka :)
  • Króliczę 2016/07/07 16:33
    @Pociong:
    A według mnie jest DOKŁADNIE odwrotnie. Niedojrzałych wprawdzie nie lubię (wolę żółte, "śliskie"), ale jak mąka to smakują właśnie te "u schyłku życia" - nakrapiane czarnymi cętkami, brązowawe, o lekko 'sfermentowanym zapachu' - blee.
  • Najgorsze są banany mocno dojrzałe , pełne węglowodanów o wysokim IG :-( . Po cóż nam banany kiedy w ten letni czas tyle dojrzałych pomidorów , kalafiorów , kapusty , fasolki szparagowej , bobu ...... itd , itp :-) .
  • @ Ijon, oj tam, banany dobre są ;)
    Też nie lubię tych za mocno dojrzałych, ale zielone też są paskudne. Najlepszy banan to jest taki z żółtą skórką bez śladu zieleni, z lekko ciemną końcówką. Jutro do pracy biorę banana razem z kawałkiem czekolady gorzkiej 74%, zjem z jogurtem naturalnym i płatkami jaglanymi; bardzo lubię taki zestaw na drugie śniadanie :)
  • Ijon taa na pewno majac ochote na banana moj organizm da sie oszukac pomidorem, kalafiorem albo kapusta... mam ochote na banana jem go nawet w sezonie na inne owoce, warzywa, przeciez to nie baton ani chipsy ze najzdrowiej to unikac. Nie mam banana siega np po jablko, gruszke, arbuza lub inny OWOC
  • Tvk_91
    Ponoć najlepsze banany są tam gdzie naturalnie sobie rosną .
  • Króliczę 2016/07/08 07:45
    Osobiście akurat wolę (uuuuuwielbiam!) pomidory, kalafiory, kapustę, fasolkę szparagową i tym podobne, dlatego akurat tutaj w stu procentach zgadzam się z Ljonem :)
  • A ja jem banany i chudnę ! Prawda jest taka : zrezygnuj z polepszaczy smaku i zywnosci przetworzonej, zamiast cukru białego używaj syropu daktylowego, syropu klonowego, agawy czegokolwiek.... zrezygnuj całkiem lub ogranicz mocno ilość mięsa i nabiału a wszystko samo zacznie się dziać. Będziecie mogli jeść bananów tyle ile chcecie nie obawiając się o to że wasz organizm tego nie przetrawi dobrze. Jeśli odciążycie swój układ trawienny od rzeczy ciężkostrawnych organizm się oczyści i będzie wchłaniał energie z pożywienia jak gąbka wodę. Pozdrawiam! No a to że pryszcze i inne sprawy i zaoszczędziłam też sporo na kosmetykach to też już swoją drogą :) Nie polecam także soków przetworzonych, najlepsza dla organizmu jest woda z minerałami i sama woda, jak mi się chce pić coś dobrego to jem arbuzika. Krew przy takim piciu szybciej sie oczyszcza. Oczywiscie ziółka i jeczmien zielony młody do picia w koktailach jak najbardziej !
  • Generalnie nie jem dużo bananów, bo mają wysoki indeks glikemiczny :( Ostatnio eksperymentowałam z bananem i wymyśliłam taki szybki deser: banan krojony w plasterki obtaczany w żółtkach jajek. Potem smażony na patelni, posypany cynamonem i krojonymi orzeszkami ziemnymi. Mmm ;)
  • Co Wy tak szalejecie z tym IG? Do oceny "szkodliwości" bardziej użyteczny jest ładunek glikemiczny (GL). O ile nie macie źle kontrolowanej cukrzycy, to banan Wam nie zaszkodzi, a po intensywnym treningu jest wskazany, aby uzupełnić zapasy glikogenu i potas utracony z potem. Ja osobiście też zjadam banana około 30 min. przed treningiem, aby dostarczyć sobie energii na rozgrzewkę i pierwsze ćwiczenie (mój standardowy trening siłowy trwa ok. 60-75 minut i przy moich 65 kg pochłania około 600-700 kcal). Faktycznie nadmiar węglowodanów szkodzi bardziej niż tłuszcz, ale jak odstawicie produkty zbożowe i słodycze, to podaż ww jest tak mała, że nawet kilka bananów w ciągu dnia nie zrobi wielkiej "szkody".

Dodaj komentarz na temat ważenia

Oceń smak i właściwości produktu. Podziel się ciekawym przepisem, napisz jak wykorzystujesz go w kuchni. Jeśli produkt jest dla Ciebie nowością nie krępuj się pytać o sposób przyrządzania czy dostępność.

Możesz dodać komentarz jako niezalogowany lub zaloguj się albo zarejestuj aby w pełni korzystać z ileważy.pl

Zobacz jakie są zalety rejestracji przy komentowaniu

Jakie są zalety rejestracji przy komentowaniu?

  • powiąż komentarze z Twoim kontem użytkownika
  • nie czekaj na moderację komentarzy
  • zarezerwuj swój podpis / pseudonim
  • dla zalogowanych użytkowników nazwa przy komentarzu prowadzi do profilu gdzie możesz promowac swoją stronę / bloga
  • podstawowe konto jest darmowe a rejestracja trwa ok. minutę