Fot. Fotolia
Czy wydaje ci się, że jeść zdrowo mogą tylko osoby, które mają dużo wolnego czasu i potrafią gotować? Nic bardziej mylnego! Wprowadź nasze mikro zmiany w życie, aby twoja dieta stała się zdrowsza, a ty szczuplejszy i pełen energii.
Zmniejsz ilość cukru w kawie i herbacie o połowę – jeśli do tej pory słodziłeś każdą kawę lub herbatę jedną łyżeczką cukru, zredukuj tę ilość do ½ łyżeczki. Pijąc 3 kubki ciepłych napojów dziennie możesz w ten sposób schudnąć prawie 2 kg w ciągu roku.
Przygotowuj zdrowe przekąski – wychodząc do pracy lub szkoły zabieraj ze sobą zdrowe przekąski, takie jak orzechy, świeże owoce, warzywa, bakalie, jogurty, kefiry. Dzięki temu z mniejszym prawdopodobieństwem kupisz coś niezdrowego gdy pojawi się uczucie głodu;
Zamień napoje na wodę z cytryną – napoje gazowane i niegazowane oraz wody smakowe zawierają duże ilości cukru; nie dają one uczucia sytości, przez co napędzają apetyt i sprawiają, że jesz więcej;
Wypijaj szklankę wody przed posiłkiem – wypełni ona twój żołądek i sprawi, że szybciej odczujesz sytość, a więc zjesz mniej i dodatkowo nawodnisz organizm;
Najpierw jedz warzywa – pamiętasz, jak twoja babcia lub mama prosiła „zostaw ziemniaki i surówkę, ale zjedz mięso”? Zapomnij o tym! Zaczynaj spożywać posiłek właśnie od warzyw, które są niskokaloryczne i dają uczucie sytości. Dzięki temu zjesz mniej makaronu czy ziemniaków.
Używaj małych talerzy – wywołasz z ten sposób złudzenie optyczne, że porcja, którą zjadasz jest większa niż w rzeczywistości;
Nie jedz przed telewizorem i komputerem – badania wykazały, że sprzyja to spożywaniu większych ilości przekąsek;
Nakładaj 20% mniej niż myślisz, że mógłbyś zjeść – z badań wynika, że ludzie zjadają 20% mniej, nawet tego nie dostrzegając;
Zamień majonez na jogurt naturalny – w ten sposób zmniejszysz ilość tłuszczu w surówkach i sałatkach;
Rób listę zakupów i trzymaj się jej – w ten sposób unikniesz zakupu dodatkowej tabliczki czekolady lub paczki chipsów pod wpływem impulsu;
Masz ochotę na batonika? Kup najmniejszego! – jeśli już masz kupić batonika wybierz najmniejszego, jaki można dostać w danym sklepie;
Zjedz owoc zamiast pić sok – owoce zawierają błonnik pokarmowy, który daje uczucie sytości; takich właściwości nie posiada niestety sok.